Uitdroging op het werk: symptomen en voorkomen

Om uitdroging tegen te gaan, zijn er een paar dingen die u op kantoor of thuis kunt doen:

1. Drink water zodra u wakker wordt

Deskundigen raden aan om 's ochtends als eerste water te drinken. Het is een eenvoudige maar essentiële stap om je lichaam na uren slaap te opnieuw te hydrateren. Door te hydrateren voordat je je ochtendkoffie of -thee drinkt, kun je je stofwisseling op gang brengen, je concentratie verbeteren en een positieve toon zetten voor de rest van de dag. Zet een glas of fles water naast je bed om je eraan te herinneren.

2. Wacht niet tot je dorst hebt

Deadlines, to-do’s en volle agenda’s – het is zo makkelijk om drinken te vergeten. Maar op tijd hydrateren is cruciaal voor je energie en focus. Rachel Lustgarten, RD bij Weill Cornell Medicine en NewYork-Presbyterian in New York City, benadrukt: ’’Neem een herbruikbare fles mee en vul deze gedurende de dag steeds bij.’’ Een waterdispenser onderweg of op kantoor maakt dat nóg makkelijker: je fles bijvullen kost geen moeite en je blijft vanzelf drinken, nog vóór je dorst krijgt.

3. Streef naar 8 tot 11 glazen water per dag.

Een onderzoek uit 2004 suggereert dat personen die bij de geboorte als vrouw zijn aangemerkt, moeten streven naar 11,4 kopjes water per dag, terwijl personen die bij de geboorte als man zijn aangemerkt, moeten streven naar 15,6 kopjes. Wees wel voorzichtig, want je kan ook te veel water drinken en overhydrateren.

4. Drink meer als je aan het sporten bent.

Tijdens het sporten verliezen we meer vocht, sommigen wel tot 1,5 liter water per uur. Dat komt overeen met 6 glazen water!

Lees meer: Waarom is het belangrijk om water te drinken tijdens het sporten?

5. Gebruik extra elektrolyten

Als je voor of na het werk sport, overweeg dan om elektrolyten aan het water toe te voegen om een optimale hydratatie te behouden. Elektrolyten, zoals natrium, kalium en magnesium, zijn belangrijk voor het in balans houden van vocht in je lichaam en het ondersteunen van de spierfunctie. Wanneer je zweet tijdens het sporten, verlies je deze essentiële mineralen, wat kan leiden tot uitdroging en vermoeidheid als ze niet worden aangevuld.

6. Voed je lichaam met fruit en groenten

Om op het werk gehydrateerd te blijven, hoef je niet alleen water te drinken. Het eten van waterrijk fruit en groenten kan ook helpen. Bewaar op je bureau een voorraadje gemakkelijk te eten snacks, zoals druiven, komkommerschijfjes of cherrytomaatjes. Deze zitten boordevol water en geven je een energieboost en essentiële voedingsstoffen om  de hele dag geconcentreerd te blijven. Lees onze gids voor gezonde snacks op kantoor voor meer ideeën over voedsel dat je mee kunt nemen.

7. Voeg wat bubbels of limonade toe

Afhankelijk van je persoonlijke voorkeur kan je je drinkwater aangenamer maken door er bubbels aan toe te voegen. Als je bedrijf een bruiswaterdispenser heeft, kunnen jij en je collega's genieten van een luxere drankoptie. Als bruiswater niet je smaak is, kan je ook een scheutje limonade toevoegen voor wat extra smaak.

8. Beperk cafeïne en alcohol

Cafeïne en alcohol kunnen je lichaam uitdrogen omdat ze diuretica zijn. Als je een koffieliefhebber bent of af en toe graag een drankje drinkt, probeer dan een evenwicht te vinden door tussendoor wat te drinken. Door deze dranken binnen de perken te houden, blijf je gehydrateerd en voorkom je dat vermoeide, droge gevoel dat ze kunnen veroorzaken.

Als je zin hebt in een warm drankje, zijn er veel voordelen verbonden aan het drinken van heet water. Kies voor kruidenthee en cafeïnevrije opties, of wees creatief met heet water met citroen. Overweeg een heetwaterdispenser voor op het werk, zodat je niet steeds een waterkoker hoeft te gebruiken.

9. Installeer een waterdispenser op je werkplek.

Door dispensers in het kantoor of in jd branche te plaatsen, kunnen ze handig op de werkplek worden neergezet. Door hydratatie op de werkplek te stimuleren, worden jij en je werknemers aangemoedigd om meer water te drinken tijdens het werk. En BRITA-waterdispensers voor op kantoor maken het nog gemakkelijker, met een eindeloze voorraad water die rechtstreeks uit de leiding komt. Met een groot aanbod aan soorten water, van koud, bruisend en zelfs warm voor het maken van thee, is investeren in een dispenser een geweldige manier om het welzijn op het werk te verbeteren.

Lees voor meer tips onze uitgebreide gids om gehydrateerd te blijven op het werk.

Hoewel voldoende water drinken belangrijk is om gehydrateerd te blijven, kunnen verschillende factoren bijdragen aan uitdroging of deze verergeren.

• Zweten - Warm weer, intensieve lichaamsbeweging of fysieke inspanning kunnen leiden tot overmatig zweten, waardoor je lichaam sneller water verliest.
   
• Diarree en braken - Deze aandoeningen kunnen snel leiden tot een tekort aan water en essentiële elektrolyten, wat snel tot uitdroging leidt. Het aanvullen van verloren vocht en elektrolyten is van groot belang om een goed hydratatieniveau te behouden.

Gehydrateerd blijven op het werk is essentieel voor de productiviteit en het algehele welzijn. Begin je dag met een glas water en kies tussendoor voor snacks vol vocht, zoals fruit en groenten. Met deze kleine stappen maak je hydratatie moeiteloos onderdeel van je dagelijkse routine. En om het voor je team nog gemakkelijker te maken, kan je onze waterdispensers bekijken voor handige en milieuvriendelijke oplossingen. Van modellen voor op het aanrecht, staande modellen en zelfs modellen voor aan de kraan, zodat iedereen de hele dag door toegang heeft tot vers, gefilterd water. Je kan zelfs voorzien worden van herbruikbare waterflessen om het bijvullen aan te moedigen!